[...] tułowia(brzuch i klatka). Nogi i ręce fajnie już wyglądają, a brzuch dalej galaretka, klatka trochę lepiej, ale też za wiele jej nie widać. Oczywiście jest lepiej niż przed rozpoczęciem diety i ćwiczeń, ale denerwuje mnie takie nierównomierne spalanie. Główne pytanie: Jak spalić tą oponę z brzucha? Nie chodzi mi o to żebym miał od razu [...]
Uwaga, WAŻNE Witam wszystkich w nowym dzienniku. Zanim przedstawię założenia na najbliższe 3 miesiące, disclaimer: Zwykle przy redukcji pozwalam sobie na (w miarę) dużo czitów, głównie potrawowych (typu zapiekanki domowe, biały chleb zamiast razowego), czasem słodyczami (lody i czekolada). Nazywamy z Nuril takie podejście dietą fleksybilną - [...]
Witam, Po dłuższej nie obecności wracam ... Były zawirowania itp . Do rzeczy : Waga:106 kg Wymiary nie znam .. Przysiad-220kg ATG (nie żyłowane przed treningiem nóg sprawdzałem ) MC-nie wiem ... WL - nie wiem ale poprawione ładnie jest. Aktualna forma : http://images66.fotosik.pl/328/fa845aa2f592a1aa.jpg Trening Za namową Wodyna leci GBC -by [...]
[...] dla zwiekszenia wytrzymalosci i sily, masa nie jest priorytetem choc przez ten okres przybralem ok 8 kg. aktualna masa 74,5kg wzrost 178cm pon klata bic przysiady z 10kg przed soba 30x3 ugiecia tulowia 20x3 skos + 50 55 60 55kg skos - 65-70kg x4 (nie wiem ile dokladnie wazy gryf) rozpietki + 16kg x4 rozpietki - 13kg x4 (laczone z uginnaniem z [...]
[...] robiłem ale będzie miej więcej tak 2x10 2x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie drążek ląduje za głową 3 serie drążek przed głowa nie wiem jak określić ciężar może uzupełnie jak poćwicze Unoszenie tułowia z opadu 2x12 2x 8 z 10kg w rękach na klacie BARKI Wznosy barków ze sztangą 20 kg [...]
[...] 12-13 kg i teraz nie przekracza 99,5 kg - uzyskałem jeden z celów spalenie tkanki tłuszczowej. Brzuch udało mi się doprowadzić do "płasko-rzeźby" dzięki A6W, którą wykonuję przed treningiem - nie jest to coprawda 6-pak ale 90% tłuszczu poszło. Chciałbym, żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan z nastawieniem na barki, klatkę i brzuch, nie chcę wywalać [...]
[...] teraz, kiedy mam czas, na początku wogóle zacząc coś kombiniwac na siłowni, popracowac nad techniką (wiem, zę pewnie więcej mi to czasu zajmie). Orientacyjne zdjęcia z przed roku. Dzisiaj jest gorzej. Na wstępie chcę zaznaczyć, że nie mam pojęcia o siłowni. Trochę czytałam w treningu w domowych warunkach, dla początkujących, fitness. I [...]
Otoz mam ostatnio od jakiegos czasu taki problem.Odkad mam stalke i bolda dosyc duzo czasu spedzam przed kompem.I chcialem sie spytac czy to normalne ze od zbyt dlugiego siedzenia moze sie zrobic wylew do oka ? Macie podobne dolegliwosci nieraz ? Chodzi mi o to ze w prawym oku co jakis czas dookola zrenicy mam zaczerwienione oko i to czasem dosyc [...]
[...] Mass XXL Jak to sensownie skleić by były potężne efekty Myśle ze tak ale to jest tylko pomysł i chce wiedziec co myslą o tym ludzie którzy są bardziej w temacie. 30 min przed I posiłkiem 5g kreatyny 40 min później porcja Mass XXL 30 min przed treningiem 6 tab Nitrobolonu po treningu 5g kreatyny 40 minut później porcja Mass XXL co o tym [...]
[...] zmęczenia. Po dłuższym okresie postanowiłem skorzystać z waszej rady i zamówiłem sobie BCAA i ZMA firmy Allnutrition. Ogólnie dostałem radę tutaj na forum żeby zażywać BCAA przed treningiem albo żebym popijał w trakcie. Pytanie mam takie ważę dużo jestem bardzo wysoki, a wszędzie jest napisane żeby zażywać 2 porcje dziennie. Stąd moje pytanie [...]
[...] bo siłownia dostępna często ok 19-21. jak wówczas poustawiać posiłki ? Pyt 4. Czy rano wrzucać po przebudzeniu jakieś bieganie 30 minut czy coś ? i czy wtedy coś zjeść przed bieganiem ? TRENING: pon: siłownia ok 1,5h, 30 min (bieganie) + brzuch wt: siłownia ok 1,5h, 30 min (bieganie) + brzuch śr: 2h rower (tempo 20-25km/h) + brzuch czw: [...]
[...] 100g+4jaja całe i pół litra mleka -drugi posiłek makaron 100g np z warzywami + odzywka bialkowa (lub ryz z mieskiem i warzywkami,w tedy bez odzywki) -trzeci posiłek (przed treningiem) ryż 100g+piers z kury 150g i jakies warzywka -czwarty posiłek (po treningu) -aminokwasy,odzywka bialkowa, i ryz z kurakiem 150g -piąty posiłek (przed [...]
[...] 3 razy w tyg godzinne pływanie, 3 razy w tygodniu godzinne "rozruszanie się" na siłowni, resztę dnia przeważnie spędzam bawiąc się z psem, LEKKICH pracach przy domu, przed tv i komputerem - ogólnie dzień mój wygląda ubogo że tak ujmę Przyszły wakacje i chcę się zabrać za siebie, do sprawy podchodzę bardzo poważnie. Zdążyłem rzucić [...]
[...] może jakis proch do motywacji by się przydał :-) Żadnych spalaczy do tej pory nie stosowałem ale chciałbym coś skutecznego. A może to wogóle nie potrzebne? Od tygodnia biorę przed treningiem biegowym beta-alanine 2g. Moje treningi to głównie bieganie co drugi dzień. Zaczynałem od marszobiegów a teraz będe wskakiwał na 40 min w tempie 6-6,5 [...]
[...] Wino 50mg e2d 21-23-....planuje mostek na enanie a potem się zobaczy...ale będę szedł w kierunku propa trenu i t3 HCG będę wbijał co 7 tyg 2x2500 1.Badania będą robione przed ,w trakcie i kiedyś kiedyś jak nadejdzie odblok. Przed cyklem prolaktyna,test wolny,progesteron,estro,kortyzol ...coś jeszcze? 2.Kusi mnie żeby do tego cyklu dorzucić [...]
Od jutra do sprzedaży tafia nowa postać KA od OLIMPA OLIMP KRE-ALKALYN POWDER 200 g (150 g + 50 g GRATIS !!) cena 89,00 PLN ! OLIMP KRE-ALKALYN POWDER to opatentowana postać buforowanego monohydratu kreatyny o wysokiej biodostępności, znacznie skuteczniej uzupełniająca zasoby kreatyny w tkance mięśniowej, aniżeli zwykły monohydrat. Magazynuje [...]
[...] przejął się zbytnio kolejną falą krytyki i skupił się na pracy. Podczas GP Węgier w kwalifikacjach wywalczył trzecie pole startowe. Świetny start Brazylijczyka, kiedy to wyprzedził już na prostej Heikkiego Kovalainena i z pierwszego zakrętu wyszedł przed Lewisem Hamiltonem zagwarantował mu prowadzenie w wyścigu.Gdy Hamilton przebił oponę, Massa [...]
Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 170 Staż treningowy: nie pełny rok Obwód pasa: 77 Obwód klatki piersiowej: 103 Obwód uda: 58 Obwód biceps: 36.5 Obwód przedramie : 31 Obwód łydka: 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]
Dziennik treningowy - siwulq
